Mye rolig trening skapte idrettsstjerner

Mari Rian Hanger
Tønnessen har beskrevet treningsprosessen til orienteringsløperen Hanne Staff, skiløper Bente Skari og langdistanseløper Ingrid Kristiansen i sin doktoravhandling ved Norges Idrettshøyskole.
Mye og rolig trening viser seg å være mye viktigere enn tidligere forskning har antatt.
– Det viser seg at over 80 prosent av treningen til disse kvinnene er gjort på lav intensitet. Og disse kvinnene har de høyeste oksygenopptakene som er målt på idrettsutøvere, understreker Tønnessen.

Ikke hardtrening
Ifølge Tønnessen viser resultatene at det ikke holder å trene hardt og intensivt for å øke prestasjonsevnen.
– I det siste har det kommet signaler om at det er best å trene intensiv og kortvarig intervalltrening for å øke utholdenhet og oksygenopptak, etter formelen 4 minutter ganger 4, med pauser i mellom, sier Tønnessen.
– Grunnlaget for disse signalene bygger imidlertid hovedsakelig på korttidsstudier gjennomført på utrente eller moderat trente personer, og det er viktig at idrettsutøvere ikke tror de kan oppnå samme utholdenhet med dette, sier Tønnessen.
Les også at forskningsmiljøet i Trondheim mener intervalltrening gir best treningseffekt på hjertet.

Må gjentas
Den rolige treningen som går over lengre tid ser ut til å være essensiell for å oppnå utholdenhet.
– Det kan være flere årsaker til at den rolige treningen er så viktig. En teori er at dersom du skal bli god, må du gjenta en øvelse mange, mange ganger. Hvis treningen er for hard, orker du ikke å gjenta øvelsen så mange ganger, sier han.
Finsk forskning viser dessuten at mye trening over flere år fører til fysiologiske forandringer som gjør at utøveren jobber mer arbeidsøkonomisk. I tillegg ser det ut til at den harde treningen gir større treningseffekt, når det ligger mye rolig trening i bunnen.
Mosjonisttrening
Eksempler på trening som ga resultater, er en times rolig joggetur eller to timer rolig skigåing.
– Det er typisk mosjonisttrening, sier Tønnessen.
Den harde treningen utgjorde rundt 10-15 prosent av den samlede treningsmengden til jentene- det tilsvarte omtrent to-tre økter i uken.
– Tyder dette på at mosjonister bør være mer fornøyde med sin egen innsats?
– Absolutt! Mye rolig trening gir gevinst, sier Tønnessen.
Varighet avgjørende
Han understreker samtidig at hans forskning er gjort på toppidrettsutøvere, og at resultatene dermed ikke kan overføres direkte til mosjonister.
– Men varighet på treningen er avgjørende for å bli god i utholdenhetsidretter, sier han.
I dag jobber Tønnessen som fagansvarlig for trening ved Olympiatoppen. Der har man i mange år jobbet etter denne oppskriften.
– Trenerne til utøverne i denne studien har brukt samme tilnærming på andre toppidrettsutøvere. Dette har resultert i 37 VM-gull og 5 OL- gull fordelt på 17 utøvere. Derfor er det viktig at man ikke tror man kan oppnå samme utholdenhet ved utelukkende hard og intensiv trening, sier Tønnessen.

Mentalt sterke
Totalt er over 44 år med treningsdata blitt analysert.
At disse treningsdataene overhodet finnes, tyder på at de tre idrettsjentene skiller seg ut fra den jevne mosjonist også mentalt.
– Disse kvinnene var ekstremt indre motiverte, og svært systematiske. Hver eneste dag i 15 år har de skrevet treningsdagbok, påpeker Tønnessen.
Evne til å tåle smerte, selvtillit, evnen til å holde konsentrasjonen og til å visualisere ser ut til å være viktige ferdigheter for å prestere i konkurransesituasjoner.
Arv og miljø
Den sterke psyken er trolig en kombinasjon av arv og miljø.
– Disse tre kvinnene har fått mye støtte av foreldre, trenere og venner. To av de tre har foreldre som også har vært internasjonale idrettsutøvere, sier han.
Ingrid Kristiansen er den eneste som ikke har foreldre i toppsjiktet i idretten.
– Men hennes mor hadde nok et stort talent- det ble sagt at det var umulig å holde følge med henne oppover bakkene på familieturer. Men på den tiden var det ikke vanlig å drive med idrett for kvinner. Her har vi nok likevel noe av årsaken til Ingrids suksess, sier Tønnessen.